مركز قمر الليل للتجميل QAMAR ALYEL Beauty Center
اهلا بك في مركز قمر الليل للتجميل
نتمنى لك قضاء أوقات سعيدة
اذا كانت هذه اول زيارة لك فقم بالتسجيل الان
واذا قمت بالتسجيل مسبقا فقم بالدخول
عروض مجانية لزبائن
مركز قمر الليل للتجميل
المسجلين بالمنتدى
مركز قمر الليل للتجميل QAMAR ALYEL Beauty Center
اهلا بك في مركز قمر الليل للتجميل
نتمنى لك قضاء أوقات سعيدة
اذا كانت هذه اول زيارة لك فقم بالتسجيل الان
واذا قمت بالتسجيل مسبقا فقم بالدخول
عروض مجانية لزبائن
مركز قمر الليل للتجميل
المسجلين بالمنتدى
مركز قمر الليل للتجميل QAMAR ALYEL Beauty Center
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

مركز قمر الليل للتجميل QAMAR ALYEL Beauty Center

يقدم مركز قمر الليل للتجميل كل ما تبحث عنه المرأة في عالم الجمال والعناية بالبشرة
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
مركز قمر الليل للتجميل دولة الامارات العربية المتحدة - الشارقة - القادسية - مقابل الهلال الاحمر- بجانب نادي الشعب
البراكن متوفرة داخل وخارج المركز
لاستفساراتكم 065222041 / 0567602478 qamarlyel@yahoo.com
ابحثي عن هديتك بالمنتدى
كوني مميزة وحجزي موعد لنكون بنتظارك
اضيفي مركز قمر الليل blackberry 21E3C59B
المواضيع الأخيرة
» شقق بالتقسيط بمدينة العبور 2018
التمارين الرياضية قبل أي شئ! Icon_minitimeالأربعاء أغسطس 02, 2017 9:36 pm من طرف المصريةالوطنية

» شاليهات للبيع فى الساحل الشمالى
التمارين الرياضية قبل أي شئ! Icon_minitimeالخميس يوليو 14, 2016 9:00 pm من طرف two deal

» شقه 160م للبيع بالتجمع الخامس هاى لوكس البنفسج عمارات
التمارين الرياضية قبل أي شئ! Icon_minitimeالأربعاء سبتمبر 30, 2015 10:27 pm من طرف عقارات التجمع الخامس

» شقه بفيلا 210 م للتمليك بالتجمع الخامس النرجس فيلات
التمارين الرياضية قبل أي شئ! Icon_minitimeالثلاثاء سبتمبر 29, 2015 9:17 pm من طرف عقارات التجمع الخامس

» شقه 180م ارضى بحديقه للايجار بالتجمع الخامس الحى الخامس
التمارين الرياضية قبل أي شئ! Icon_minitimeالإثنين سبتمبر 28, 2015 10:55 pm من طرف عقارات التجمع الخامس

» شقه 170 م هاى لوكس للبيع بالتجمع الخامس النرجس عمارات
التمارين الرياضية قبل أي شئ! Icon_minitimeالأحد سبتمبر 27, 2015 11:03 pm من طرف عقارات التجمع الخامس

» شقه 180م ارضى بحديقه للايجار بالتجمع الخامس الحى الخامس
التمارين الرياضية قبل أي شئ! Icon_minitimeالثلاثاء سبتمبر 22, 2015 7:40 pm من طرف عقارات التجمع الخامس

» شقه للبيع 200 م بالتجمع الخامس النرجس عمارات
التمارين الرياضية قبل أي شئ! Icon_minitimeالإثنين سبتمبر 21, 2015 9:39 pm من طرف عقارات التجمع الخامس

» شقه للبيع 200م هاى لوكس بالتجمع الخامس بفيلات البنفسج 10
التمارين الرياضية قبل أي شئ! Icon_minitimeالأحد سبتمبر 20, 2015 7:51 pm من طرف عقارات التجمع الخامس

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم

 

 التمارين الرياضية قبل أي شئ!

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
مركز قمر الليل للتجميل
Admin
مركز قمر الليل للتجميل


عدد المساهمات : 224
تاريخ التسجيل : 07/11/2011
العمر : 49
الموقع : https://qamarlyel.banouta.net

التمارين الرياضية قبل أي شئ! Empty
مُساهمةموضوع: التمارين الرياضية قبل أي شئ!   التمارين الرياضية قبل أي شئ! Icon_minitimeالثلاثاء يناير 17, 2012 5:19 pm

التمارين الرياضية قبل أي شئ! 329378

ما هو مقدار التمارين الضروري لإنقاص الوزن بفاعلية وآمان؟
للإجابة على هذا السؤال لابد في بداية الأمر أن نسأل أنفسنا سؤالا آخر وهو "ما هو هدفك؟"، أو بشكل أكثر دقة "ما هو الوزن الذي تريدين فقده وما هي المدة المحددة لذلك؟".
وبمجرد أن تتكون لنا الإجابة على السؤال الثاني يمكننا ببساطة حساب حجم التمارين المطلوب وذلك بالاعتماد على معرفة كمية الطاقة التي تحرقها التمارين الرياضية المختلفة في الدقيقة الواحدة.
وفيما يلي مثال على كيفية القيام بذلك، بافتراض أن الهدف هو إنقاص 10 كجم في 20 أسبوعا أو نصف كجم في الأسبوع:
مقدار التمارين المطلوب لإنقاص نصف كجم من الوزن أسبوعياً
من المعلوم أن نصف كجم (رطل) من الدهون يساوي تقريباً 16.000 كيلو جول (أو حوالي 4000 سعر حراري). لذلك فمن أجل أن نفقد نصف كجم من الدهون في الأسبوع من خلال التمارين أنت بحاجة إلى حرق 2500 كيلو جول (600 سعر حراري) يومياًً. وهكذا ووفقاً لهذا الرقم فإن الإجابة على مقدار التمارين المطلوب تتضح بسهولة على النحو التالي: مقدار التمارين التي يمكن أن تحرق 2500 كيلو جول في اليوم أو 16.000 ألف كيلو جول في الأسبوع.
وبما أن طبيعة الحياة تختلف من شخص لآخر فلا يمكن تحديد صيغة أو معادلة بسيطة لكل الأشخاص. وهناك متغيرات أخرى لابد أن تؤخذ بعين الاعتبار بالنسبة لمقدار التمارين المطلوب لمعادلة فقد الوزن.
وهناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها مثل:
- الوزن المطلوب إنقاصه لأن كل شخص منا يهدف لإنقاص حد معين من الوزن، فإن مقدار التمارين المطلوب سيختلف من شخص لآخر. فمثلا ممارسة التمارين لمدة 5 ساعات أسبوعياً قد تمكن البدناء من تحقيق أهدافهم من إنقاص الوزن مع ضرورة قيامهم بمراقبة حجم السعرات والدهون التي يتناولونها. ونشر المعهد الطبي الأمريكي تقريراً عام 2003 يزعم أن الانسان يحتاج فقط لممارسة التمارين ساعة كل يوم للتحكم في الوزن على مدار سنوات عمره.
-مستويات الحافز لدى كل شخص: يلعب الحافز دوراً مهماً في تحديد مقدار التمارين التي نعرفها وسنقوم بممارستها بالفعل.
-مستويات اللياقة لدى كل شخص: يساعد مستوى اللياقة في تحديد كمية التمارين التي سيكون من السهل علينا أداؤها بالاعتماد على لياقتنا وكذلك تساهم معرفة مستوى اللياقة في تحديد الكثافة الممكنة لهذه التمارين.
-مستويات الطاقة لدى كل شخص: تساعد معرفة مستوى الطاقة الموجودة لدى كل شخص في تحديد كمية التمارين المطلوبة. وزيادة التمارين يترتب عليها أيضاً زيادة في استهلاك السعرات الحرارية التي تمدنا بالطاقة.
-عنصر الوقت: إذا أردنا أن نمارس التمارين لمدة ساعة أو ساعتين يوميا ولكننا لا نملك الوقت لذلك، يمكننا التفكير في طرق ذكية للحصول على وقت للتمارين (كالتمرن قبل استيقاظ الأسرة في الصباح أو خلال استراحة الغذاء أو بعد خلود الأطفال إلى النوم) كما يمكننا زيادة كثافة التمارين كأن نقوم بالهرولة بدلاً من المشي. وقبل كل ذلك لابد من وضع مسألة ممارسة التمارين في مقدمة أولوياتنا.
-أولوياتنا في الحياة: الحقيقة أنه لا يوجد شئ أهم من الصحة والرفاهية في الحياة وبهما يمكن للمرء القيام بباقي نشاطاته الحياتية. أخبري عائلتك وأصدقاءك أن يضعوا مسألة ممارسة التمارين في مقدمة أولوياتهم واجعليهم على دراية بكيفية استقطاع وقت لهذه التمارين، واطلبي منهم ألا تشغلهم متطلبات الحياة عن ممارسة التمارين.
-أفضل البرامج الرياضية: من أفضل برامج التدريبات الرياضية التي تفيد الإنسان على المدى البعيد هي تلك البرامج التي تشتمل على التمارين الهوائية (مثل المشي والهرولة وركوب الدراجات والسباحة والألعاب ورياضات الدفاع عن النفس) كذلك أيضاً تعتبر تمارين القوة من أفضل التمارين التي يمكن للمرء القيام بها (مثل حمل الأوزان وتمارين بناء العضلات وتمارين المقاومة الخ...) والسبب في ذلك أن التمارين الهوائية تحرق أكبر كم ممكن من السعرات الحرارية وتمارين القوة تزيد من معدل التأيض خلال فترة الاستراحة.
-موقفنا من ممارسة التمارين:- تذكري دائماً أن ممارسة القليل من التمارين أفضل من لا شئ وأنك ستتمكنين من مضاعفة هذه التمارين البسيطة مع مرور الوقت بعد التعود عليها.
-الالتزام بممارسة التمارين بانتظام: نحن بحاجة إلى الالتزام ولو بمدة زمنية قصيرة في ممارسة التمارين وذلك لجني الفوائد على المدى البعيد.
-القدرات البدنية العامة: عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية فإن هناك بعض الأشخاص يعانون من إعاقات بدنية تمنعهم من ممارسة بعض الأنشطة.
-قانون المعدلات: إذا كنا بحاجة الى ممارسة التمارين لمدة 60 دقيقة كل يوم فإنه ووفقاً لقانون المعدلات، يجب أن نخصص من 70 إلى 80 دقيقة لليوم حيث إنه من غير الممكن للبعض ممارسة التمارين لمدة 60 دقيقة يومياً.
-كم عدد السعرات الحرارية التي نستهلكها في الأسبوع: لمعرفة حجم السعرات الحرارية التي يحتاجها الوزن للحفاظ على الوزن الحالي يمكنك استخدام حاسبة حرق السعرات الحرارية لمعرفة معدل الأيض الأساسي.
-من المهم أن تتذكري أن كل هذه العوامل معرضة للتغير من شخص لآخر ومن يوم لآخر ومن أسبوع لآخر.
-لتفقدي الوزن بنجاح راقبي السعرات الحرارية: ابذلي المزيد من الجهد وتناولي القليل من الطعام. فهذا العامل أيضاً من بين أهم العوامل التي ستساعدك حتما في التخلص من الوزن على المدى الطويل.
من
yahoo حلوة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://qamarlyel.banouta.net
 
التمارين الرياضية قبل أي شئ!
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مركز قمر الليل للتجميل QAMAR ALYEL Beauty Center :: الرئيسية :: ((((((((((صحتـــــــــــــ بالدنيا ــــــــــــــــــك ))))))))))-
انتقل الى: